Gedächtnistraining | Wie du dein Gehirn fitt hälst!

Wie Gedächtnis und Training zusammen passen, fragst du dich jetzt? Tatsächlich ist das Gehirn der Ort, an welchem alle Informationen verarbeitet und anschließend gespeichert werden.

Zu aller erst hier eine kleine Übersicht:

1. Was ist Gedächtnistraining?
2. Positive Effekte des Gedächtnistrainings?
3. Simple Gedankenspiele als Gedächtnistraining
4. Übungen mit Wörtern und Buchstaben als Gedächtnistraining
5. Schätzaufgaben
6. Kreative Übungen
7. Übungen mit Bewegung als Gedächtnistraining
8. Umsetzung der Übungen zum Gedächtnistraining

1. Was ist Gedächtnistraining?

Es wird zwischen dem Ultrakurzzeitgedächtnis, dem Kurzzeitgedächtnis sowie dem Langzeitgedächtnis unterschieden. Alle drei sind wichtig ⚠️

Das Ultrakurzzeitgedächtnis speichert neue Informationen lediglich Millisekunden lang. Also zum Beispiel wenn du beim Vorbeigehen einen Baum siehst und diesen anschließend sofort wieder vergisst. Die Merkzeit des Kurzzeitgedächtnis hingegen beträgt wenige Minuten 🧠 .

Das Langzeitgedächtnis brauchst du, wie der Name schon sagt, vor allem dafür, Inhalte die du lernst längerfristig abrufen zu können.

Beim Gedächtnistraining arbeitest du aber hauptsächlich an deinem Ultrakurzzeitgedächtnis sowie dem Kurzzeitgedächtnis, damit diese bestmöglich Informationen aufnehmen können. Trotzdem sollte auch das Langzeitgedächtnis immer wieder aktiviert werden.

Gehirntraining kannst du dir tatsächlich als Sport vorstellen. Denn je besser du im Training bist, desto besser ist deine Leistung 🏃‍♂️. Das auch als “Gehirnjogging” bezeichnete Training kann die Durchblutung und den Stoffwechsel im Gehirn erheblich steigern.

2. Positive Effekte des Gedächtnistrainings?

• Die Merk- und Konzentrationsfähigkeit wird verstärkt 🛡
• Dein Kurzzeitgedächtnis wird verbessert 🆙
• Endorphine (Glückshormone) werden freigesetzt 😊
• Es mildert Stressreaktionen 😎
• Die Durchblutung deiner Organe wird gefördert 🩸

Die Liste an Übungen zum Gedächtnistraining ist unendlich lang und es gibt zahlreiche Bücher, welche Gedächtnisübungen beinhalten. Um Übungen für ein ganzheitliches Gedächtnistraining zu finden, kannst du außerdem das Internet durchstöbern. Denn es gibt verschiedene Apps und Websites, die dir Mentaltrainingsübungen zeigen.

Darüber hinaus kannst du zahlreiche Übungen des Gedächtnistrainings kostenlos durchführen. Denn eigentlich hast du alles, was du für ein ganzheitliches Gedächtnistraining brauchst, schon bei dir: dein Gehirn!

Im Folgenden stellen wird dir einige Gehirntrainingsübungen vor, damit auch du ganz einfach und jeden Tag deine grauen Zellen auf Trab halten kannst.

Challenge accepted? Los geht’s!

3. Simple Gedankenspiele als Gedächtnistraining

Deine Gedächtnistrainingsübungen müssen keinesfalls kompliziert und aufwändig sein. Vielmehr kannst du sie ganz einfach und ohne wirkliche Hilfsmittel in deinen Alltag einbauen:

📝 Einkaufsliste

Probiere beispielsweise, dir vor dem Einkaufen eine Einkaufsliste zu schreiben, diese im Geschäft dann allerdings nicht zu verwenden. Stattdessen versuchst du, dich an alle Dinge die du brauchst, zu erinnern 💭. Für Notfälle hast du die Liste natürlich als Spickzettel mit dabei.

☎️ Telefonnummern

Ein alter Klassiker, welcher in der heutigen Zeit der Smartphones kaum mehr Anwendung findet. Für deine Gehirnleistung wäre es allerdings sehr wirkungsvoll, Handynummern nicht aus der Kontaktliste des Handys zu wählen. Versuche doch einmal stattdessen, dir diese zu merken und sie vor einem Anruf aus dem Kopf heraus einzutippen.

☀️ Den Alltag im Kopf durchspielen

Du kannst dein Gehirn auch gezielt aktivieren, indem du deinen Alltag genauestens durchgehst und dir ganz konkrete Dinge wieder ins Gedächtnis rufst. Dabei können dir die folgenden Fragen helfen:

• Wie sieht deine Zimmertür aus?
• Was liegt gerade alles auf deinem Schreibtisch?
• Wie viele Kreuzungen musst du auf deinem Schulweg überqueren? An wie vielen Ampeln kommst du vorbei?
• Wie viele Stockwerke haben die Gebäude in deiner Straße?

4. Übungen mit Wörtern und Buchstaben als Gedächtnistraining

🤯 Wörter merken

Bitte hierfür beispielsweise deine Eltern, dass sie dir 10 (oder noch besser: sogar 15) Wörter aufzählen. Dabei kann alles mögliche genannt werden: Elefant, Apfelbaum, Parkettboden etc. Nach fünf Minuten versuchst du dann, alle Wörter wiederzugeben. Schaffst du es sogar, sie in der richtigen Reihenfolge zu wiederholen?

🤐 Wörter vermeiden

Überlege dir am Morgen ein Wort, welches du den ganzen Tag nicht verwenden wirst. Das kann ein ganz normales, alltägliches Wort wie “aber” sein. Die Challenge besteht darin, dass du dann anstelle des Wortes in kurzer Zeit eine passende Umschreibung finden musst.

🔡 Buchstabieren

Überlege dir ein möglichst langes Wort und buchstabiere dieses so schnell du kannst. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, kannst du auch ganze Sätze verwenden oder das Wort von hinten nach vorne buchstabieren.

🔙 Rückwärtssprechen

Erfinde einen beliebigen Satz und spreche diesen laut aus (z.B. “Die Blumen im Garten blühen so schön”). Im Anschluss versuchst, du ihn rückwärts zu wiederholen (“Schön so blühen Garten im Blumen die”). Je länger der Satz ist, desto größer die Herausforderung!

🏺 Aus 1 mach 5

Wähle einen Buchstaben aus (z.B. F). Anschließend versuchst du, einen sinnvollen Satz aus 5 Wörtern zu bilden, die alle mit diesem Buchstaben beginnen. z.B. “Fridolin feiert freitags fröhlich Feste” Diese Übung kannst du selbstverständlich mit allen Buchstaben des Alphabets durchführen. Wer schafft es, einen passenden Satz mit “Z” zu bilden? 😉

🙃 Auf den Kopf gestellt

Nimm ein Buch zur Hand und schlag es auf einer beliebigen Seite auf. Dreh das Buch nun um und versuche, den Text möglichst schnell und fehlerfrei vorzulesen 🙃.

◀️ Mit links schreiben

Zu den besten Hirnleistungstrainingsübungen gehört das Schreiben mit der linken Hand bei Rechtshändern. Linkshänder schreiben bei dieser Übung mit rechts. Starte zuerst einfach mit deinem Namen und nimm den Stift beim Schreiben in die “falsche” Hand. Bemühe dich, die Buchstaben so exakt wie möglich aufzuschreiben. Das ist dir zu leicht? Probiere die selbe Übung doch einmal mit ganzen Sätzen aus, oder steigere dein Schreibtempo.

🗯 Reizwortgeschichten verfassen

Bei dieser Übung wird eine Geschichte verfasst, in welcher im Vorfeld vorgegebene Wörter (meist rund 10) vorkommen müssen. Abgesehen von dieser Vorgabe sind der Kreativität des Autors keinerlei Grenzen gesetzt. Du kannst selbstverständlich deine Familie oder Bekannte nach einer Liste an zufällig ausgewählten Wörtern fragen. Am besten beinhaltet diese eine Mischung aus Nomen, Verben und Adjektiven.

5. Schätzaufgaben

Um dein Urteilsvermögen zu trainieren, können Schätzaufgaben weiterhelfen. Durch sie erfährst du, wie gut deine Vorstellungskraft ist und mit der Zeit fällt es dir bestimmt immer leichter, Dinge einzuschätzen.

Eine Möglichkeit hierfür ist es, dass du dir im Raum einen beliebigen Gegenstand aussuchst und diesen ganz genau anschaust. Im Anschluss schätzt du, wie groß das Objekt ist. Danach zückst du ein Metermaß und überprüfst deine Schätzung, indem du nachmisst.

Wenn du in einem Glas Münzen sammelst, kannst du auch diese in deine Übungen zum Gedächtnistraining einbinden. Inspiziere das Glas, wenn es schon ein bisschen gefüllt ist, ganz genau. Anschließen schätzt du, wie viele Münzen sich darin befinden. Danach zählst du diese ab und siehst so, ob du richtig gelegen hast.

6. Kreative Übungen

✍️ Nachzeichnen

Sobald du dir Papier und einen Stift bereit gelegt hast, studierst du ein Objekt im Raum ganz genau. Versuche, dir 1 Minute lang möglichst viele Details einzuprägen. Im Anschluss zeichnest du das Objekt, ohne es dir noch einmal anzuschauen, möglichst detailgetreu nach. Um die Übung schwieriger zu gestalten, kannst du auch die Beobachtungszeit verringern.

7. Übungen mit Bewegung als Gedächtnistraining

🦶 Schritte zählen

Zähle wenn du zu Fuß gehst im Kopf mit, wie viele Schritte du machst. Klingt zu einfach? Versuch doch mal, nur jeden zweiten, dritten, … Schritt zu zählen. Deutlich schwieriger wird diese Übung übrigens beim Joggen oder wenn du dich gleichzeitig mit jemandem unterhältst.

🤞 Fingerübung zur motorischen Koordination

Tippe mit der Spitze des rechten Daumens die Fingerspitzen der restlichen Finger deiner rechten Hand an. Beginne dabei beim Zeigefinger und arbeite dich bis zum kleinen Finger durch, bevor du den Rückweg zum Zeigefinger antrittst. Anschließend führst du die Übung mit der linken Hand durch. Anspruchsvoller wird diese Übung dann, wenn du sie mit beiden Händen durchführst- obendrein in verschiedene Richtungen.

Hier habe ich ein Video entdeckt, dass ich dir nicht vorenthalten wollte:

Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=-YtFZdO-yO4

👆 0/8 Übung

Zu den effektivsten Übungen zum Gedächtnistraining gehört diese Aufgabe, da sie die Augen-Hand-Koordination steigert. Dafür stellst du dich aufrecht hin und zeichnest mit der linken Hand eine große Null in die Luft. Anschließend zeichnest du mit der rechten Hand eine große Acht.

Nach zwei Wiederholungen zeichnest du beide Zahlen gleichzeitig. Außerdem kannst du stets die Geschwindigkeit steigern.

8. Umsetzung der Übungen zum Gedächtnistraining

Wie du gesehen hast, lassen sich die meisten dieser Aufgaben problemlos alleine ausüben. Dennoch kannst du die Übungen zum Gedächtnistraining auch in einer Gruppe oder mit einem Partner/ einer Partnerin durchführen 👫.

Außerdem könnt ihr die kognitiven Trainingsübungen auch als Wettbewerb gestalten. Dies steigert bestimmt eure Motivation… und die Vorfreude auf einen kleinen Preis?

Darüber hinaus kannst du all jene Übungen zum Gedächtnistraining, welche dir besonders gut gefallen, auf einen Zettel aufschreiben, zusammenfalten und in einem schönen Gefäß aufbewahren. In regelmäßigen Abständen (beispielsweise ein Mal in der Woche) ziehst du dann ein Kärtchen heraus, welches deine Aufgabe für diesen Tag oder diese Woche darstellt. So ist ein Überraschungseffekt garantiert. Und: je fleißiger du bist, desto besser für deine Hirnleistung!

Gedächtnistraining… lohnt es sich?

Auf jeden Fall! Denn so hältst du dein Gehirn fit und kannst deine Konzentrations- sowie Merkfähigkeit erheblich steigern. Dies wird dir sowohl im Alltag, als auch in der Schule bestimmt zu Gute kommen. Und mit diesen vielfältigen Ideen ist doch Spaß beim Üben schon vorprogrammiert! 😎👍